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Les régimes sans graisse : quels avantages, quels inconvénients ?

Même si peu de personnes mangent un morceau de viande avec 40 pourcents de graisse, on estime que 40% des calories consommées quotidiennement proviennent de la graisse dans nos assiettes. Or il est fortement recommandé de consommer moins de 30% de graisse par jour dans les calories ingérées. Trop de graisse n’est pas bon pour le corps mais en plus, on se sent mal.

Donc comment faire pour diminuer tous ces apports de graisse ? L’une des solutions est de suivre un régime avec peu de graisse. Mais est-ce vraiment bien pour notre corps de ne pas manger de graisse ?

bonne graisse

Les bonnes et les mauvaises graisses

Avant de commencer un régime sans graisse, il faut savoir qu’il y a de la bonne et mauvaise graisse (Plus de détails ici). Savoir lesquelles sont bonnes et lesquelles sont mauvaises peut aider à maintenir une bonne santé.

Les bonnes graisses sont les graisses insaturées trouvées dans les aliments comme le saumon, l’huile d’olive, les arachides et les noix.

Les mauvaises graisses sont celles qui sont saturées ou encore appelées graisse trans et sont présentes dans les viandes rouges, les produits laitiers ou les aliments industriels.

mauvaise graisse

Les avantages d’un régime sans graisse

Voici certains avantages de suivre un régime sans graisse (attention, ceci n’est pas valable pour tout le monde mais pour certaines personnes uniquement)

  • Ce type de régime peut aider à garder un taux d’insuline dans le sang assez bas
  • Il peut aussi prévenir de maladie liée à un taux de cholestérol trop élevé, comme des maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la maladie de la vésicule biliaire.
  • Il peut également aider à perdre du poids ou à tout simplement avoir un poids idéal pour une bonne santé.

Les inconvénients d’un régime sans graisse

Tous les régimes ont des avantages et inconvénients bien entendu. Voici donc quelques inconvénients liés à un régime sans graisse :
  • Ce type de régime permet de perdre du poids moins rapidement qu’un régime sans sucre.
  • Un régime sans graisse peut causer une carence en vitamines ou en minéraux par exemple en zinc ou en vitamines B.
  • La graisse est nécessaire pour aider à l’absorption de certaines vitamines comme les vitamines D, A, E et K et de lycopène, instrument indispensable pour lutter contre le cancer de la prostate par exemple.

Des conseils pour réussir un régime sans graisse

Si vous souhaitez vous lancer dans un régime sans graisse ou même dans tout autre régime d’ailleurs, il est conseillé de consulter un nutritionniste qui peut vous donner un régime sur mesure.

Ayez conscience qu’un régime peut fonctionner sur une personne mais pas sur une autre. Donc, même si votre copine a perdu du poids avec tel ou tel régime sans graisse, cela ne veut pas dire que vous aussi vous allez perdre du poids comme elle.

Suivez ces quelques conseils qui peuvent vous aider :

  • Lisez les étiquettes et ne prenez que ce qui contient moins de 10% de matière grasse
  • Essayez de toujours choisir un produit avec peu de matière grasse et vous aimerez peut être son goût.
  • Investissez dans un bon livre de cuisine de plats avec peu de graiss. Vous verrez qu’il existe des tas de recettes délicieuses avec très peu de graisse.
  • Investissez aussi dans des appareils qui permettent des réaliser des plats sans graisse comme la friteuse sans huile.
  • Buvez beaucoup d’eau et prenez des encas légers
  • Diminuez les proportions de vos assiettes. Prenez un plus petit morceau de viande et augmentez les légumes qui vont avec.
  • Suivez les conseils de site de qualité comme auregime.fr et sa chaine youtube.

Un régime ne doit pas remplacer une vie saine avec des aliments sains et des exercices plusieurs fois par semaine. Ces 2 éléments peuvent plus vous aider à faire la différence sur votre poids et votre santé moral.